ﾏﾗｿﾝには丁度いいこの季節、ｺﾛﾅｳｲﾙｽの心配があり、3月22日㈰の『さが桜ﾏﾗｿﾝ2020』は中止になってしまいました…😱
ですが今回、ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ特集のｼﾘｰｽﾞ第3回目として『持久系競技（長距離走）向けのｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ』と題し、ﾏﾗｿﾝなどの長距離種目向けのｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟをご紹介したいと思います😃
ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌﾞｰﾑと言われている近年、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ人口の増加に伴い市民ﾗﾝﾅｰがﾏﾗｿﾝにﾁｬﾚﾝｼﾞする機会も増えて、記録の面だけではなく健康管理の面からもｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟの重要性が指摘されています。
一般的に持久系競技は単位時間当たりの運動強度はそれほど高くないものの、長時間にわたる身体活動や動作の繰り返しにより、心身ともに大きなｽﾄﾚｽが加わるため、他の競技でのｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟの目的とされるような”最大出力の発揮”よりも、”身体機能が運動に適応し、ｽﾑｰｽﾞに効率よくﾗﾝﾆﾝｸﾞが行える準備を整える”ことが目的となります😉
以下の表は、実業団ﾚﾍﾞﾙの選手たちへのｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟに関するｱﾝｹｰﾄを、競技種目ごとに比較したもので、臨床ｽﾎﾟｰﾂ医学（2019年6月号）を参考にしたものです。
ﾄﾗｯｸﾚｰｽと駅伝とでは、ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟに共通する内容が多い傾向にあり、駅伝とﾏﾗｿﾝは主に冬がｼｰｽﾞﾝなので保温管理が必要であること、ﾏﾗｿﾝはﾚｰｽ前はﾘﾗｯｸｽに重点を置いているなどの特徴がみられますね😊
では、長距離競技におけるｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟの注意点などをまとめてみましょう！
１．気象条件によって実施時間や内容を臨機応変にｱﾚﾝｼﾞする
２．低温環境下では高温時よりもｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟを入念に行い、また、保温に努める
３．ﾏﾗｿﾝなど距離の長いﾚｰｽでは、瞬発力は必要としないため、ｴﾈﾙｷﾞｰ消費を抑えるために、ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟは通常よりも控えめにする
４．ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟは休みなく動き続けるのではなく、休憩をはさみながらﾘﾗｯｸｽし、徐々に集中力を高める
５．ｽﾋﾟｰﾄﾞを必要とする競技では、ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟにおいてもﾚｰｽに近い高い強度内容を加える
６．ﾚｰｽ前のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟや日常のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞから、ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ時の水分補給を取り入れておく
以上の注意点は絶対ではなく、その時々の自分のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝに合わせた内容で行い、ｹｶﾞや痛みを予防しましょう😃
そして、練習やﾚｰｽ後のｹｶﾞや痛みは、ｽﾎﾟｰﾂを専門的に診ている『鳥栖スポルト接骨院』にご相談くださいね～😉
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