最近では一般的にも認知されている“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”！
でも、漠然としたｲﾒｰｼﾞが先行し、具体的な部位や、その役割までは理解されておらず、間違った認識がされていることも多いと言われています！
今回は、そんな“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”の間違った認識を確認し、改めて“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”について正しく認識し、なぜｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えることで競技力ｱｯﾌﾟにつながるのかを、確認していきたいと思います😉
まずは、そもそも“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”がどんなところにあるのかを確認しておかないと、話が進みませんので、場所・部位の確認をしていきたいと思います！
“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”は関節運動の自由度が高い『肩、脊柱、股』にあるとされており、肩関節では回旋腱板（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）、脊柱では多裂筋、股関節では外旋筋群（梨状筋、上・下双子筋、内・外閉鎖筋、大腿方形筋）という筋肉が“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”に該当します！
さて、本題に入る前に“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”について１つ面白いことがあります。
実は、解剖書で“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”を索引でみてみると、その多くは“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”という言葉の記載はないんです！
では、この“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”という言葉は、どこから広まったのでしょうか？？？
その答えは、『もっと使えるｽﾎﾟｰﾂｻｲｴﾝｽ』という著書の中にありました！（ちなみに、このｺﾗﾑ、「筋肉は裏切らない」という言葉で一躍有名となった谷本道哉先生が共著で書かれています！）
谷本先生によると、
「“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”という言葉が一般的に使われるようになったのは、1990年頃に野球選手の方のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞとして肩関節にある4つの筋肉からなるﾛｰﾃｰﾀ-･ｶﾌ（回旋筋腱板：棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）に注目が詰まったからだと言われています。ﾛｰﾃｰﾀｰ･ｶﾌには、主に上腕骨の骨董を関節窩に引きつけて、肩関節が外れないように安定させる“関節ｽﾀﾋﾞﾘﾃｨ”の働きがあります。
ﾛｰﾃｰﾀｰ･ｶﾌは外から見えない深部に位置します。中にある筋肉という意味でｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙと呼ぶようになったのでしょう。」
とのことで、“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”の語意は、『身体の深部にある筋肉』という意味合いで使われ始めたようですね！
さて、前置きはこのくらいで、本題に入っていきたいと思います！
【誤解その１】：筋ﾄﾚでつけたｱｳﾀｰﾏｯｽﾙは使えない筋肉？？
答えは…、×
◎運動は主に関節を支点として筋肉で骨を動かす（関節を中心とした回転運動）ことで起こります。この際に主に回転運動に働くのは関節ﾓﾋﾞﾘﾃｨの役割を持つｱｳﾀｰﾏｯｽﾙです。つまり、運動においてﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを発揮するのはあくまでも関節ﾓﾋﾞﾘﾃｨの役割を持つｱｳﾀｰﾏｯｽﾙということになります。
ただし、このｱｳﾀｰﾏｯｽﾙの機能を最大限に発揮するためには、回転運動の際の回転軸を安定させ、支点を固定させる関節ｽﾀﾋﾞﾘﾃｨに働くｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙの役割が必要になります！ 理由は、関節ﾓﾋﾞﾘﾃｨ作用が強大であるほど、関節軸に働く力も大きくなるため、高い関節ｽﾀﾋﾞﾘﾃｨ能力が必要となるからです！
【誤解その２】：ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙは軽負荷でないと鍛えられない？？
答えは…、×
◎「ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙは軽負荷でなければ鍛えられない」という言葉をよく耳にしますが、これにも誤解があるようです！ これは、“高負荷でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うとｱｳﾀｰﾏｯｽﾙばかりを使って、ｲﾝﾅｰが使われない”ということを理由に出されますが、実はｺﾚ、筋電図を用いた研究でその様な現象は起きないことが確認されているんです！
この研究では、ｲﾝﾅｰの筋として棘下筋を、ｱｳﾀｰの筋として三角筋後部線維が対象とされていますが、そのどちらも“負荷強度の増加に伴い筋活動ﾚﾍﾞﾙが増加していく”ことが確認されています！
ただし、関節の角度によっては、“ｲﾝﾅｰの筋肉が働きやすい・ｱｳﾀｰの筋肉が働きやすい”ということもありますし、同じ肩関節のｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙでもこの筋肉がもっとも作用している、ということはあるので、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時の関節角度は重要だと思われます！
【誤解その３】：体感ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（ﾌﾛﾝﾄﾌﾞﾘｯｼﾞなど）はｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えられる？？
答えは…、×
◎ここでちょっと厄介なのは、『体幹の安定性』と『関節運動軸（回転軸）の安定性』とは別に考えないといけないことにあります😅
“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”が作用する関節ｽﾀﾋﾞﾘﾃｨは『関節運動軸（回転軸）の安定性』のことを指し、体幹部が動かないように固定して安定させる体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの『体幹の安定性』とは、分けて考えないといけません！
そして、この体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは腹直筋や脊柱起立筋、腹斜筋群などのｱｳﾀｰの筋肉が大きく作用し、同じ背部にある多裂筋（脊柱のｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ）はあまり作用しません！
つまり、体幹部の固定の主役はあくまでｱｳﾀｰﾏｯｽﾙですので、体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞではｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙは鍛えられないんですね!!
いかがでしたか！？ 今ではよく耳にするほど知られている“ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ”ですが、実は誤解されていることも多いと思います！
なお、当院では、ﾄｯﾌﾟｱｽﾘｰﾄのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに使用しているﾚｯﾄﾞｺｰﾄﾞを利用した体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑも提供しています！ 効果的な体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやってみたいという方は、ぜひお気軽にお問合せ下さいね😉
Comments